ここ数ヶ月は、体重管理がしっかりできていた。
朝と昼と夜、それぞれの食べる量を把握し、適度にセーブしてきたので、自分の目指す範囲内での体重変動だった。
しかし、ここ数日で一気に体重が増えてしまった。
原因は、飲酒、糖質の摂り過ぎ、アイス、運動量の減少である。
これらが複合的に重なって、一気にここ半年で過去最高記録を更新してしまった。
反省。
ここから少しずつ減量を進めていく。
まずやることは、糖質制限。
朝のバナナはしばらくやめる。
昼と夜の糖質（パン、ご飯、麺）を半分に減らす。
夜のアイスをやめる。
酒を飲まない。
これらを一つ一つ実践していけば、確実に体重は減らすことができる。
いままでの試行錯誤で実験済みだ。
熱中症予防のため、行思法はそれほど長くできない。
そのため、夕方は２０分ほどの筋トレタイムを入れることにする。
昨日やってみたが、手応えあり。
足の筋肉痛が心地よい。
まずは、６７kg台を目指して、一つ一つ確実に実践していく。
それが達成できれば、次の目標は６６kg台だ。
休み中は６６kg台を維持できれば、十分だ。
そして、再来週からはまた出勤して昼断食ができる。
これができれば、体重を減らすのは簡単だ。
そこまでをなんとか66kg台で維持できるように、あれこれ実験していく。
