長期休暇中、走り込みのチャンスだと思い、近所の公園を４周。
これをしばらく続けていたのだが、左膝を痛めた。
反省。
自分の年を考えると、むやみに走る距離を伸ばすのはよくない。
こうやって膝を痛めてしまっては意味がない。
ということで、あれこれ実験してみることにする。
基本原則としては、
『走る量を減らし、速筋を鍛える』である。
４周走る日を１日入れたら、あとは１周＋速筋トレーニング
あるいは２周＋速筋トレーニング
にする。
速筋トレーニングのメニューはさまざまにある。
変化をつけながらやっていく。
こういうとき、日頃の勉強が役に立つ。
以前購入した『５０歳で１００km走る』鏑木毅 を参照する。
年齢と共に速筋が衰えてくる。
走る量は減らして関節に負担をかけず、速筋を鍛えることで、タイムを伸ばしていくのだ。
さすがに、１００kmは走らないが、フルマラソンはまだまだ完走していきたい。
そのための戦略を練る必要がある。
iMacでジョッグ戦略を打ち込み、ノートに貼る。
毎日見返し、自分のジョッグ戦略を磨いていこう。
膝を守って、フルマラソンを完走する。
これが自分の目標だ。
